nogi i

[...] osob; a to takżez pewnościa okazałoby sie pozyteczne mysle,ze dobrym wyjściem będzie gdy przejdziemy juz do typowego splita przy 4 dniach treningowych proponuje podzial; nogi i brzuch klatka, barki w plecy i tyl barkow barki i ręce w w trening podzielimy na dwie cześci; pierwsza 4-6 tyg, kolejna 4 tygodnie. a szczegoly po zaakceptowaniu [...]

4ki mu wysadzilo.. na.tym ostatnim foto malo estetycznie.. ale te poprzednie kosa! Szczegolnie nogi I ramiona..

ogólnie to jem śniadanie moze mnie postawi na nogi i robimy trening szkoda marnować dnia

[...] aktonem ) , właśnie izolują się naramienne od kapturowych i od ramiennych. Jak siedząc się zapre na na rękach napinajac je to widać doskonale rzeźbe tricepsa. Napne lekko nogi i widać każdy mięsień, z plecami jest tak samo a co do bicepsa to widzicie na awatarze, którego wkleiłem 2 miesiące temu, jak jeszcze miałem 45cm w bicu. Obecnie mam w [...]

czy panie podnoszą poziom teścia to jest kwestia sprorna bo niektórzy zakładają że za dużo idzie na spermatogeneze :)) ale przy tym też się ćwiczy nogi i brzuch %-)

:D w pracy spoko cos dziś nudnawo mało roboty mam, ale cos trzeba ściemniać :D co skutukje gowniana wyplata bo mam na akord, ja czuje jeszcze plecy od środy lekko, dziś nogi i także weekendzik :D jutro do Wrocka pooglądać zawody trecka ^^w niedziele mam zawody u siebie w Bochni WL + strong man.

dziś natomiast zrobiłem nogi i arkusz maturalny z pięknego przedmiotu jakim jest biologia

19.01 Pierwsza zmiana pracy więc weszło 5 posiłków. Trening: Nogi i barki -przysiad na jednej nodze 3x5 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - MC na prostych nogach 3x15 - wyciskanie sztangielkami stojąc 3x15 - unoszenie ramion bokiem 3x12 Dieta: ostatni posiłek przede mną jeszcze a tak po za tym to tak jak na zrzucie [...]

09.11 Cały dzień na PC'ksach :D lekko przesadziłem z kcal wiem wiem. Ale to było takie dobre:D Jutro postaram się je robić bez żadnej mąki. Może owoce zagęszczą mase na tyle, żeby dało się je usmażyć. Trening: Nogi i plecy. Standard jak na razie. Wziąłem na spróbowanie 17g ostrovit preworkout (zalecana dawka 10g). Hehe dobra pompa %-) Micha: tak [...]

21.11 Trening: Nogi i plecy Micha: tak jak na zrzucie /SFD/Images/2015/11/22/86d9d8d79c024045b01434851ab78ae9.jpg

[...] nie szlo ale moze teraz ujdzie :-)) dzien dobry to ja robie z 30kg wiec mnie glowy nie utnie %-) moze by dac RDLa - tez lubie go robic :-) no generalnie tak cwicze, ciagle to samo- nogi i plecy, plus barki tylko na ciezarach rehabilitacyjnych. ale generalnie to ja bym mogla samo MC tylko robic %-) pojelam dlaczego nazywa sie królem ćwiczen :-))

[...] ponad godzine. AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był. MISKA Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce. Jutro już mobilizacja i rano ide biegać. Potem nogi i brzuch. W sobote staje na wage. Ciekawe jak to będzie wyglądać. Za duzo redweilera mi sie wsypalo przed trenem i ładne telepanie na poczatku hehehe. Pozdro

[...] godzine. AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był. MISKA Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce. Jutro już mobilizacja i rano ide biegać. Potem nogi i brzuch. W sobote staje na wage. Ciekawe jak to będzie wyglądać. Za duzo redweilera mi sie wsypalo przed trenem i ładne telepanie na poczatku hehehe. Pozdro Kurva 2 [...]

[...] zwawsza faza koncentryczna zdecydowanie, ale właśnie to lubi mój triceps(bynajmniej tak sądzę ;-) ) Brzuch lekko, żeby nie narobić porządnych zakwasów bo już we wtorek nogi i brzuszek musi być zregenerowany. Ogółem trening udany. Dieta: Rzecz jasna jeszcze wszystkiego dziś nie wrombałem, ale około 1700kcal już wpadło, zostaje mi dziś jeden [...]

beda wygladac tak jak on %-) No ucze wlasnie. Teraz bede mial chwile przerwy bo bede lecial po kuraka z rozna bo pozniej nie bede mial czasu a jak wroce to bede jadl przedtreningowy. Troche nogi i klata bola po wczoraj to trzeba dzisiaj doj**ac %-)

ja robie ladowania w poniedzialki w tym dniu robie klatka biceps a we wtorek nogi i power jest naprawde dobry na tych dwoch treningach, zreszta nienazekam na pozostale treningi mimo ze jestem na tluszczach anglia sprobuj sobie moze duzo bialka jak na saa jestes DNT b-4 t-0,8-0,9maks ww-o,8 a w DT b-4 , t- 0,8 , ww- 2

to nie unoś nóg góra dół tylko unieś zgięte nogi i trzymaj uniesione na czas , zobaczysz jak ładnie pracuje dół brzucha a ćwiczenie bez szarpania czy gwałtownych ruchów

smurv tak po 2 cwiczenia na nogi i plecy

Robie mcnp w partii na nogi i potem zwykle mc na plecy

piotrek_ka przejdź kolego na split jeżeli chcesz trenować priorytety, polecam zaczęcie tygodnia od klatki z tricepsem, w srode nogi i biceps, w pt plecy barki dalej rozpisz sam pozdro.